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新闻不重要，看图才是正事做4組，每組12個第五組動作：杠鈴相撲硬拉動作解析：首先杠鈴放地板上，雙腳打開比肩寬1.5倍，雙腳朝外，膝蓋朝向腳尖，站立呈八字腿，杠杆放置於兩腳中間的正上方。
新闻不重要，看图才是正事雙手要放置於膝蓋裏邊自然垂下，然後兩手緊握抓住杠鈴。
新闻不重要，看图才是正事臀部往後推，屈髖屈膝向後接著蹲下，抬起杠鈴，背部要挺直，然後臀部發力拉起杠鈴，使臀部受到擠壓。
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